Баварский салат (с курицей и сухариками)

Приготовим салат “Баварский” по диетическому (ПП) рецепту с курицей, сухариками и помидорами. Вместо майонеза сделаем заправку на основе йогурта с соевым соусом. Салат получается очень вкусный и сытный. При этом его калорийность составляет всего 86 Ккал. Блюдо относится к тем самым универсальным вариантам, которые уместны в любой ситуации: будь то домашний ужин или праздничное застолье.

Теплый салат запросто может трансформироваться из закуски в основное блюдо и быть отличным ужином или обедом при похудении.

Салат получается легкий, конечно же он отличается от традиционного рецепта баварского салата с копченостями. Тем не менее ПП “Баварский” салат имеет яркий, отличный от других, запоминающийся вкус, который понравится всей семье, а не только худеющим.

Как приготовить

Блюдо сделать очень просто, при этом быстро. Но конечно существуют некоторые нюансы:

• Основные ингредиенты для “Баварского”— грудка и хлеб для сухариков предварительно обжариваются и добавляются в закуску последними.
• Грудку перед обжаркой хорошо смажьте специями, чтоб она не получилась пресной. Можно использовать как куриную грудку, так и филе индейки.
• Готовить мясо можно любыми способами — на гриле, в духовке или отварить с лавровым листом и душистым перцем на плите.
• Помидоры лучше использовать мясистых сортов, например сливка или маленькие черри. Поскольку иначе томаты выпустят много сока.
• Сыр подбирайте нежирный, например, моцареллу, фету, несоленую брынзу. Или как в рецепте, сулугуни.
• Вместо соленых огурцов можно использовать малосольные и маринованные огурцы. Либо заменить их каперсами.

Калорийность баварского салата с БЖУ на 100 г:

Ингредиенты:

• 300 г грудки курицы или индейки;
• 60 г ржаного хлеба (у меня с семечками);
• 1 большой соленый огурец (около 100 г, пробуйте на вкус, возможно понадобится чуть меньше);
• 150 г помидоров;
• 100 г сыра сулугуни;
• Петрушка или укроп — несколько веточек.

Для соуса:

• 110 г йогурта или нежирной сметаны;
• 1 столовая ложка соевого соуса (если соус густой насыщенный, кладите 1 чайную ложку);
• Сухой чеснок по вкусу (около ½ чайной ложки);
• Соль, перец.

Пошаговый способ:

1. Филе грудки приготовить удобным вам способом — отварить или запечь в духовке, на гриле. Я обжарила на сковороде без масла, предварительно обмазав мясо специями.
   
2. Хлеб нарезать кубиками и подсушить в духовке при 160-170 градусов 15-20 минут.
   
3. Сыр и помидор нарезать кубиками.
4. Огурец режем четвертькольцами.
   
5. Мясо нарезаем кусочками, схожими по размеру с остальными компонентами салата.
   
6. Добавляем сухарики.
   
7. Делаем заправку. Йогурт смешиваем со специями и соевый соусом. Перемешиваем.
   
8. Заправляем салат.
   

Баварский салат с курицей и сухариками готов. Подавать сразу, пока теплый. Приятного аппетита!