Как заставить себя отказаться от сладкого

Батончики, конфеты, печенье буквально исчезают за несколько минут? Как ограничить себя от сладких продуктов и избавиться от сахарной зависимости? Эти вопросы постоянно возвращаются, как бумеранг. Готовы изменить свое отношение к сладкому? Рассмотрим 5 эффективных способов как отказаться от сладкого.

Простой сахар в естественной среде встречается только во фруктах и меде. Это человек научился извлекать сахар и готовить из него сладкие блюда. Проблема в том, что сахар — это не просто сладость. Его вы найдете в составе всех овощных паст, маринованных и консервированных продуктах, салатных заправках — почти везде!

По этой причине стоит ограничить потребление простых сахаров до минимума. Отказаться от сладкого пусть и непросто, но это дает быстрый и впечатляющий эффект при похудении, а также хорошее самочувствие. Улучшение состояния кожи происходит буквально на глазах.

5 стратегий, которые помогут остановить зависимость от сладкого:

Причина зависимости организма от сахара

Употребление сладостей — это привычка, которую мы имеем с самого детства. Как у любой зависимости, влечение к сладкому обусловлено некоторыми причинами. В психологии существуют так называемый триггер — мотив, заставляющий нас совершить действие, например, купить вкусненькое. Если у вас имеются проблемы с чрезмерным потреблением сахара, то с психологической стороны, наиболее распространены именно триггеры, попробуйте понять их. Чем вы руководствуетесь?

Каким может быть триггер? Например:

• Вечер перед телевизором;
• После работы, вы привыкли заходить в кондитерскую;
• Обязательные покупки тех или иных сладостей в супермаркете (пончики, пирожные);
• Субботняя встреча с друзьями.

Когда вы поймете взаимосвязь, после которой возникает мысль: “я бы съела…”, вы сможете пытаться ее ограничить или направить в другое русло. Осведомленность и знание своих привычек помогает противостоять им.

Читать состав

Научитесь обращать внимание на этикетки продуктов. Избирательность поможет уменьшить поступление сахара в организм. Идеальный состав в продуктах — это не более 5 компонентов, без сахара и соли. Мы живем в окружении ненужных усилителей вкуса, добавок, ароматизаторов и прочих вредных веществ, присутствующих в продуктах.

Хотите избавится от тяги к сладкому? Прочитайте состав популярного печенья или батончика — от начала и до конца, слово в слово. Вы очень удивитесь, найдя сложные химические названия, длина которых может вызвать шок. Часто в самых разрекламированных сладостях присутствует 25-35 компонентов в составе!

Убрать сладкие продукты из дома

Отказаться от поедания сладкого дома не составит труда, особенно, если его там не будет. Конечно, не нужно исключать вариант, когда можно одеться и пройтись в магазин, чтобы купить булочку или шоколад. Но такие случаи скорее исключение. В повседневной жизни вам вряд ли захочется каждый день выделять на это время.

Научитесь не хранить сладости “на черный день” или для мужа, детей, гостей — так вы обезопасите не только себя, но и свои семью, уменьшив их потребление сладкого.

Готовься к срывам

Этот момент обязательно наступит. Желание съесть что-нибудь сладкое, которому невозможно противостоять так или иначе появится. Подготовьтесь к нему. Пусть на этот случай будут приготовлены различные сухофрукты. Почему именно они? При сушке в ягодах остается высокая концентрация сахара, это позволит удовлетворить потребность организма в сладком.

Однако, не забывайте, что сухофрукты калорийны. Порция должна быть всего 30 г — это 3 шт. чернослива, 4 дольки кураги, столовая ложка изюма или ягод годжи.

Заменить на полезные сладости

На сайте очень много рецептов полезной выпечки — без сахара, на фруктовой основе, а также из тыквы и свеклы. Возможно десерт из свеклы — звучит не очень привлекательно, зато такая сладость вкусная и полезная. Также посмотрите рецепт брауни из тыквы.

Сделайте себе праздник. Насладитесь десертом в полной мере: ароматом, вкусом и консистенцией. Избегайте отвлекающих факторов. Такое употребление полезных сладостей приносит гораздо больше удовольствия, нежели печенье, быстро съеденное перед телевизором или монитором компьютера.

Нужно ли полностью отказаться от сахара

Диета без сахара сейчас очень популярна. Положительный эффект будет виден буквально в течение нескольких дней. Однако стоит понимать, что полностью отказаться от сахара невозможно, поскольку для хорошей работы мозга и всего организма нам необходима глюкоза.

Для хороших результатов достаточно не только исключить из своего рациона белый песок. Но также перестать есть такие продукты:

• Молоко, поскольку оно содержит сахар в виде лактозы. Кофе с молоком, латте, капуччино, в таком случае, тоже нельзя.
• Исключить полностью все сахарозаменители — стевию, сиропы на основе фруктозы (кукурузный, кленовый).

Из сладкого можно:

1. 1 чайная ложка меда — в день;
2. 1 фрукт в день, ягоды (200 грамм);
3. Сухофрукты 30 гр.

При этом остальное питание должно быть сбалансированным, приемы пищи 3 раза в день, можно сделать 1 перекус. Плюс тренировки несколько раз в неделю.

Такие ограничения могут оставаться на постоянной основе в рационе. Тем более, что «сахарная зависимость» пройдет через две недели. Но если легко отказаться от сахара не получится — делайте данную диету хотя бы раз в три месяца.

После следите, чтоб не было срывов. Кушайте шоколад (не менее 70%), сухофрукты и полезную домашнюю выпечку. Главное употреблять эти продукты в первой половине дня, небольшими порциями и не каждый день.