Вкусный смузи с авокадо и шпинатом

1.07.2019 ПП рецепты

Смузи — один из основных продуктов для людей, придерживающихся здорового образа жизни. Коктейль легко и просто приготовить, а польза его неоспорима. Зеленый смузи с авокадо и шпинатом получается не только вкусным и полезным, но сытным, прекрасно подойдет как на завтрак, так перекус. Рецепт ингредиентов расчитан для блендера на 2 порции. Если хотите сделать только для себя, делите компоненты пополам. Лучше готовить напиток непосредственно перед едой, так сохранится больше полезных веществ.

Стоит помнить, что авокадо содержит определенное количество жиров, такой смузи будет калорийнее остальных. Но это не тот жир, которого нужно опасаться. В его составе полезные для женского организма незаменимые жирные кислоты — омега-3, омега-6, омега-9, а также витамин Е, который отвечает за молодость и красоту кожи. Польза шпината также известна многим. Поэтому зеленый густой смузи с авокадо и шпинатом очень полезный.

Но если вы следите за фигурой или хотите похудеть, такой смузи можно выпивать только раз в день. Потому что один авокадо содержит половину суточной нормы растительных жиров. А также стоит отметить, что включать в мужской рацион коктейль с авокадо нужно с осторожностью. Регулярное употребление этого фрукта может привести к нарушениям гормонального фона у мужчин, снижению уровня тестостерона..

Калорийность на одну порцию:

Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
218	3	12	26

Ингредиенты:

Авокадо;
60 г шпината (можно использовать свежий или замороженный);
1 спелый банан (120 г);
70 г персика или сладкого ананаса;
1 чайная ложка меда;
10 мл лимонного сока;
160 мл воды, зеленого чая или 6-8 кубиков льда (со льдом, смузи получится еще гуще).

Как сделать пошагово:

Моем шпинат. Вынимаем из персика косточку, нарезаем крупными кусочками. Авокадо разрезаем пополам, достаем косточку, чайной ложкой вынимаем мякоть. Банан ломаем на несколько частей.
Складываем все ингредиенты в чашу блендера добавляем лимонный сок, лед и мед.
Включаем блендер и взбиваем содержимое до получения однородной массы. Густоту смузи регулируем водой (зеленым чаем).
Переливаем зеленый коктейль в подходящую емкость (стакан, небольшую бутылочку). Украшаем по желанию, черной смородиной, кокосовой стружкой или клубникой.

Густой и очень полезный зеленый смузи с авокадо и шпинатом готов. Приятного аппетита! Едим на завтрак или перекус.